發展活躍及健康的校園計劃學與教資源

體適能遊戲

使用方法

肌肉適能

遊戲規則:
1. 學生需維持俯臥撑動作完成整個活動。
2. 先用左手把球由左邊呼拉圈拿起,放到中間呼拉圈。
3. 再以同一方式把球運到右邊呼拉圈。
4. 然後改換右手,以同一方法把球運回左邊呼拉圈。
5. 可安排同學在呼拉圈另一面同步進行,增加競技元素。

遊戲規則:
1. 2人一組,面向對方,以俯臥撑動作開始。
2. 以左右手輪流擊掌,配合數數活動。
3. 直至完成指定數量。
備註:擊掌次數可調節。

遊戲規則:
1. 同學輪流開始,用單足跳方式到飛機盡頭拿取1個豆袋後折返。
2. 返回起點擊掌接力後,下一位同學出發。
3. 可因應學生能力和需要,調節成雙足跳或單、雙足交替。

遊戲規則:
1. 4人一組,以俯臥撑動作橫排成直線。
2. 第一位同學把豆袋傳給下一位隊友後,起身跑到隊伍末端,以俯臥撑動作等待豆袋。
3. 其餘同學依次完成,直到豆袋越過終點。

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心肺耐力

遊戲規則:
1. 學生分組進行。
2. 第一位同學向前跑,經過標誌物折返。
3. 第二位同學原地開合跳等候,直至前方同學折返後擊掌接力出發,下一位同學原地開合跳等候擊掌再出發。
4. 直至所有人完成,最快的組別獲勝。

遊戲規則:
1. 學生分成3至5人一組。
2. 排第一位同學同時出發,到底線取豆袋後折返。
3. 第二位同學原地開合跳等候,直至前方同學折返後,擊掌接力出發。
4. 直至底線再沒豆袋,豆袋數量較多的組別獲勝。

遊戲規則:
1. 分3小隊,每隊3-5人。
2. 每小隊1個呼拉圈及4個豆袋。
3. 遊戲開始時,每小隊派出一位同學,隨意跑到任何一個小隊的呼拉圈取回一個豆袋。(不可阻攔別人取豆袋)
4. 擊掌接力後,下一位同學出發。
5. 豆袋數量多者勝。

遊戲規則:
1. 學生分成5至6人一組,圍成圓圈。
2. 第一位同學向右傳球後,以併步圍繞小組,繞一圈後歸位。
3. 當他再次把球傳給右邊同學,右邊同學 重複第2項。
4. 如此類推,直至全組完成。

遊戲規則:
1. 學生分成兩組,隨意在球場站立。
2. 地上置有若干雪糕筒,一半直立,一半倒下。
3. 其中一組負責把雪糕筒推到,另外一組負責把雪糕筒重新直立。
4. 兩組對決,限時兩分鐘。
5. 數量較多的一組獲勝。

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協調

遊戲規則:
1. 學生分組排成直線。
2. 第一位同學手持乒乓球拍運送乒乓球
。 3. 繞過所有雪糕筒後折返,把球交給下一位同學出發。
4. 其餘同學依次完成。
5. 如過程中乒乓球掉下,必須拾回球後,回到起點重新出發。

遊戲規則:
1. 學生每人有皮球2個。
2. 在指定空間一手拍球,一手拋接,左右手動作可交替練習。
備註:可嘗試兩手同時分拍兩球。

遊戲規則:
1. 利用速度梯,完成開合跳、碎步、併步和單/雙足跳等動作。
2. 可以分組交替形式或循環訓練形式進行。

遊戲規則:
1. 學生分組排成直線。
2. 第一位同學拍球前進,經過標誌物時,從外則繞過,至目的地折返。
3. 第二位同學原地開合跳等候,直至前方同學折返後,擊掌接力出發。
4. 直至所有人完成,最快的組別獲勝。

遊戲規則:
1. 學生2人一組,一人手持網球或豆袋,另一人手持雪糕筒。
2. 前者把網球拋高,後者嘗試用雪糕筒接住,然後放到呼拉圈內。
3. 完成後,交換用具,重複練習。

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其他

遊戲規則:
1. 學生分組進行。
2. 整個活動,手腿必須保持筆直。
3. 第一位同學由起點開始直腿站立,哨聲響起時,把雙手伸直按到前方地上。
4. 雙腿步行接近手掌,無法再前進時,手掌向前移動,四肢交替逐步前行。
5. 超越終點目標後坐下,下一位同學以同一方式出發。

遊戲規則:
1. 3人一隊,2小隊對決。
2. 每人手拿一個豆袋,每小隊第一位同學同時出發。
3. 跑到九宮格放下豆袋後折返,擊掌接力後,下一位同學可出發。
4. 最快把三個豆袋連成直線的小隊勝出。
備註:如三個豆袋未能成為一條直線,繼續擊掌接力,下一位同學可隨意調動其中一個豆袋,直至分出勝負。

遊戲規則:
1. 學生4至5人一組。
2. 其中一位同學手持皮球,擲向內圈的雪糕筒,嘗試擊倒雪糕筒。
3. 其餘同學接到彈出來的皮球,同樣擲向雪糕筒,直至所有雪糕筒倒下。
備註:可嘗試加入防守概念,安排學生在內、外圈之間嘗試攔截。安全起見,宜選取軟排或海棉球進攻。

遊戲規則:
1. 學生分組排成直線。
2. 第一位同學向前跑,經過標誌物時,從外則繞過,至目的地拾取豆袋折返。
3. 第二位同學原地開合跳等候,直至前方同學折返後,擊掌接力出發。
4. 直至所有人完成,最快的組別獲勝。

遊戲規則:
1. 學生2人一組,相隔2至3米,背向終點坐下。
2. 哨子聲響起,二人起身轉向,直線跑向終點。
3. 後方同學嘗試追上,在終點前成功輕拍前方同學背部。

遊戲規則:
1. 學生2人一組,面對而站,中間放4色飛碟。
2. 由教師給予顏色指令,學生立即把腳尖輕觸同色飛碟。
備註:以直臂支撑,配合前後移動,觸碰飛碟。

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